练这些东西在平时无异，但与人搭手吃劲，大筋马上腾起
尽显于形。
继而随着气血的充沛运行膜也腾起，膜腾后护体。
就相当于那种气功了。
当然，这些也不是一朝一夕就能练成的。
这些都要在平时多受罪。
为什么说是受罪，而不是吃苦。
吃苦已经形容不了那种疼痛的程度了。
那是受罪。
老痛苦了。
没有大意志，没有大毅力，还是不要去练了。
折磨人……
“趁这个机会好好练一下。”
“肩胛伸展。”
“这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。”
“双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。”
叠被子的那种状态。
叠到极致，就是棱角分明。
同样的，这种肩胛伸展也差不多那种感觉。
这个稍微好一点，只是肌肉紧绷，并不会感到酸爽。
“上背部伸展。”
“这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。”
“手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。”
“班长，这是不是太简单了？你是不是在忽悠我啊？”
“年轻人不要好高骛远，脚踏实地，一步一步来。”
“阔背肌伸展。”
“此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、三炮手。”
“站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。”
“班长，我能收回刚刚说的话吗？”
郑凯有点那啥了，唐突了。
话说的有点早了……
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