第三式旋腰，两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为主，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右晃腰交替进行。此式习练要点为：两腿伸直，以腰为主，翻转绕环圆活、和顺。第五式为后弯腰，两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。此式习练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。”
讲于此，众孩童看着中年武者一一演示，灵活自如，已知晓他必乃一武技高强之人，皆生出仰慕之心，希望自己以后能如他一般，将躯体修炼得灵活自如。
迎着众孩童崇敬之眼神，中年武者已将修炼腰功之功法讲解完，他站起来，愉悦道:“我已将腰功之功法讲解完，此刻，我便讲解基本功之最后功法，肩功，肩功第一式压肩，面对着高台，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下弯腰。此式习练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。第二式单臂绕环，左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为主旋转手臂，两臂交替进行。此式习练要点为：臂伸直，肩放松，绕立圆。第三式为双臂绕环，开步站立，以肩关节为主，两臂分别向前和向后做直臂旋转，双臂交替进行。此式习练要点为：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。第四式两臂交叉绕环，开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为主，向前旋转;同时，右臂以右肩关节为主，向后旋转。两臂反向交替进行。此式习练为要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。”
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