在100米蛙泳测试中，林芷琪的转身技术虽然有了很大进步，但在转身瞬间的速度衔接上，还不够流畅。她回忆着当时的场景，喃喃自语道：“转身时的发力点和角度还需要再精准一些，而且在转身完成后，要更快地进入加速状态。”于是，她决定每天增加20分钟的专项转身训练，重点练习转身时的发力技巧和速度衔接。同时，利用水下摄像头记录自己的转身动作，以便更直观地分析和改进。
对于自由泳项目，林芷琪在混合接力和自由泳接力中的表现都可圈可点，但在自由泳的划水频率和手臂划水效率方面，还有提升的潜力。她仔细研究着测试时的速度曲线，发现自己在划水过程中，手臂的回收速度稍慢，影响了整体的划水频率。“必须加快手臂的回收速度，同时保持划水的力度和深度。”她在笔记本上写道。为此，她计划每周进行四次带阻力的自由泳划水训练，使用专门的阻力带，增加划水的难度，强化手臂肌肉的力量和反应速度。另外，每天安排一次自由泳划水频率的专项训练，通过设定特定的节奏和速度，让自己逐渐适应更快的划水频率。
在团队接力训练方面，林芷琪也根据今天的测试情况，有了新的想法。她发现，在交接棒环节，虽然大家的配合已经相当默契，但在一些细微的时间节点上，还可以进一步优化。“明天和队友们商量一下，在交接棒前，提前做好更充分的准备，通过更精准的信号传递，确保交接棒的速度和流畅性。”她在笔记本上郑重地写下这一点。
制定完新的训练计划，林芷琪长舒了一口气。她看着笔记本上密密麻麻的文字，心中充满了对未来训练的期待。此时，窗外的月光洒在她的脸上，映照着她坚定的眼神。她知道，在追逐梦想的道路上，每一次的调整和改进都是向目标迈进的坚实一步。
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