除了确保通风设备正常运行，合理调整通风量和通风时间也至关重要。要根据工作场所的人员密度、设备运行情况等因素，科学地确定通风量。人员密集的场所，如会议室、教室等，人员呼吸和活动产生的废气较多，就需要更大的通风量来保证空气的清新。在使用这些场所前后，更要进行充分的通风换气，将室内积聚的污染物排出室外。比如，会议室在会议结束后，应开启通风设备通风30分钟以上，以确保下一次使用时空气质量良好。
（二）保持清洁：减少污染物的积聚
定期对工作场所进行全面清洁，是减少灰尘、污垢等污染物积聚的重要手段。在清洁过程中，应尽量采用湿式清洁方法，如用湿布擦拭办公桌面、电脑屏幕、窗台等，用拖把拖地。这样可以避免扬尘，防止灰尘在清洁过程中再次飘散到空气中，被人体吸入。对于办公设备，也要定期进行清洁和维护，及时清理设备表面的灰尘和污染物。例如，打印机的进纸口、出纸口等部位容易积聚灰尘和碳粉，要定期用软毛刷或吸尘器进行清理，确保设备正常运行，同时减少污染物的排放。
及时清理垃圾也是保持室内清洁的关键环节。垃圾中的有机物在微生物的作用下会迅速分解，产生有害气体，如氨气、硫化氢等，同时还会滋生大量的细菌、病毒。因此，要设置合理的垃圾桶，并定期清理，避免垃圾在室内长时间堆放。可以根据工作场所的面积和人员数量，合理安排垃圾桶的数量和位置，确保垃圾能够及时被收集和清理。每天下班前，应对垃圾桶进行清理，将垃圾运送到指定的垃圾存放点，保持室内环境整洁卫生。
（三）个人防护：守护健康的最后防线
在工作场所中，佩戴合适的口罩是保护呼吸系统的有效措施之一。对于从事接触有害气体或颗粒物工作的人员，如工厂车间的工人、装修工人等，应佩戴专业的防护口罩，如N95口罩，它能够有效过滤空气中的细微颗粒物，过滤效率高达95%以上；活性炭口罩则对有害气体具有较强的吸附作用，能够减轻有害气体对呼吸道的刺激。而对于普通办公人员，在室内空气质量不佳时，也可以佩戴一次性医用口罩，它能在一定程度上阻挡飞沫、灰尘等污染物，为呼吸系统提供基本的保护。
注意个人卫生同样至关重要。要养成勤洗手的好习惯，尤其是在接触公共物品后，如门把手、电梯按钮、办公用品等，手上很容易沾染各种病原体。通过勤洗手，可以有效去除手上的病菌，避免用手触摸口鼻时将病菌带入体内。在咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾捂住口鼻，防止飞沫四溅，将病菌传播给他人。如果没有纸巾，也可以用肘部内侧遮挡口鼻，避免直接用手遮挡，减少病原体的传播途径。
五、饮食助力呼吸系统健康
（一）饮食的关键作用
合理的饮食对于呼吸系统健康起着举足轻重的作用。它就像一座营养宝库，为呼吸系统提供了维持正常功能所必需的营养物质。维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化维生素，如同忠诚的卫士，能够抵御自由基对呼吸道黏膜的攻击，保护黏膜的完整性，维持其正常的生理功能。锌、硒等微量元素则参与了人体免疫系统的调节，有助于增强免疫力，使身体能够更好地抵御病原体的入侵。例如，当呼吸道黏膜受到外界刺激或感染时，维生素A能够促进黏膜细胞的修复和再生，维生素C和维生素E则能减轻炎症反应，加速身体的恢复。
在传统医学中，一些食物还被赋予了润肺、止咳、化痰等神奇功效。百合，其味甘、性寒，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳，富含胶质，滋阴润肺效果显着；雪梨，清甜多汁，能清热润肺、止咳化痰。这些食物在缓解呼吸系统不适症状方面有着独特的优势。当人们出现咳嗽、咽干、咽痛等症状时，食用这些食物，能够在一定程度上减轻痛苦，促进身体的康复。
（二）科学的饮食习惯
增加蔬果摄入是保持呼吸系统健康的重要一环。要多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如橙子，富含维生素C，具有强大的抗氧化作用，能够增强免疫力，预防感冒和呼吸道感染。每天吃一个橙子，就可以为身体补充足够的维生素C，让呼吸系统时刻保持“战斗力”。柠檬、菠菜、西兰花等也是不错的选择，它们各自含有丰富的营养成分，共同为呼吸系统的健康保驾护航。
适量摄入优质蛋白质同样不可或缺。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持呼吸肌的正常功能和修复受损组织起着关键作用。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物都是优质蛋白质的良好来源。每周吃2 - 3次鱼类，不仅能够获取丰富的优质蛋白质，还能摄入不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对呼吸系统健康有益，能够降低炎症反应，改善呼吸功能。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
喜欢日常养生常识请大家收藏：(m.20xs.org)日常养生常识20小说网更新速度全网最快。