事实上，《炼体神功》真正练习起来，远比想象的还要痛苦，刻苦无数倍。
刚开始时，林小凡绕着钟表谷跑上一圈十二多公里，足以将身体活动开，然后便吃下烈阳准备好的几十颗阴灵果和几斤阴灵鱼片，待到食物入肚化为能量，便开始运转惨无人道的烈阳炼体大法，进行时刻撕心裂肺的训练。
练习之初，毛病甚多。
即便以前自认为自己非常男子汉能吃下世间任何苦楚的林小凡，在这无时无刻不如千万只蚂蚁在血肉里撕咬翻滚的痛楚如凌迟一般，好几次也忍不住痛得要晕过去，可在每次将晕未晕的关头，烈阳总是能适时察觉到异常——
“啪——”
烈阳高高跳起，铁板似的翅膀毫不留情地扇在林小凡的天灵盖上，让林小凡瞬间清醒，继续享受那无边的苦楚。
马丹，到底老子还是不是你主人了？使这么大的劲儿，也不怕把老子的脑袋给拍成烂西瓜？
腹诽归腹诽，林小凡当然明白这是烈阳尽职尽责的监督方式，因为如果自己晕了过去那和中止没啥区别，也就相当于炼体失败，然后将是一个自己也难以接受的后果——轻者伤残，重则瘫痪，甚至万事皆休。
只是烈阳大佬，出手要不要这么很，位置能不能别是脑袋，万一你老人家失手——我他么的找谁说理去？
好吧，以烈阳的眼光和经验，出手自然是最直接最简单最有效的方式，就别搭理这货了，还是好好地熬好这每一次炼体才是正理。
炼体当然不是一天二十四小时都在练习，而是每天将身体活动开后补充大量的能量，用烈阳所教的方法运转炼气法门，将阴能在身体运转一个周天就可以了。
是的，只一个周天就可以了。
可这个周天的运转时间未免有点久——林小凡在第一天的时候竟然花去了将近十个小时。
十个小时，无时无刻不是凌迟状态的十个小时，这是人能承受得住的活计吗？
没有人能，林小凡也不能。
所以他期间足足有三十八次差点就要晕过去。
想晕？没门！
烈阳总是在最关键的时刻扇出翅膀，确保林小凡时时刻刻地“受刑”……
吃得苦中苦，方为人上人。
能不能成为人上人林小凡不知道，他只知道训练完毕后虚脱得连死的力气都没有，只想快点睡去，可是不行，烈阳又强迫他吃下几十颗阴灵果和几斤阴灵鱼，美之名曰这是补充能量的最佳时刻，岂可浪费？吃干抹净了才放他睡觉。
不过付出总是有收获的，第二天醒来的林小凡竟然奇迹般神采奕奕、精神饱满，大有感觉两世为人，却从来没有过如此的舒爽，而且让他更满意的是，小胳膊小腿岁没有增粗变大，但是里面蕴含的力量，却是有明显的感觉。
烈阳之法，果然有效。
可惜他还没来得及欢喜，烈阳出现，提醒他该跑步了。
这……
就不能让人好好地爽上一爽吗？急啥啊真是！
林小凡明白，短暂的晴天过后，将会出现电闪雷鸣，然后将会是倾盆大雨，过后有彩虹……
雨期很长，彩虹时刻很短。
如无意外，下来的三个月都将是这种又单调又痛苦而且还不间断的日子。
开弓没有回头箭，拼了……
坚持不懈，直到成功。
成功就在无休无止的痛苦后面，除非经历，否则永远不知道离成功还有多远。
……
十天后，林小凡已经需要跑完两圈钟表谷才能将身体完全活动开，食量也增加了一倍，痛苦还是那么痛，不过一个大周天运行的时间已经只需要八个小时，而且训练中想晕的次数已经低于20次，同时觉得单凭肉体力量，一拳能打死一头最强壮的野牛，皮肤开始泛黄，坚韧非常。
二十天后，林小凡还是需要跑完两圈钟表谷才能将身体完全完全活动开，不过这是每条腿负重10公斤，食量是初期的两倍，痛苦依旧，不过一个大周天的运行时间已经只需要六小时，而且训练中想晕的次数已经低于十次，同时觉得单凭肉体力量，一拳能打死一头最强壮的非洲大象，皮肤已经变得金黄，普通铁器已经无法轻易划破。
三十天后，林小凡终于顺利完成了《炼体大法》的第一层。
此时他已经需要跑完两圈钟表谷才能将身体完全活动开，不过这是每条腿负重50公斤，背部负重100公斤的情况下才能够达到目的，食量更是猪似的已经变为原来的五倍，痛苦依旧，但已经习惯，基本不会再有晕的念头，同时觉得单凭肉体力量，烈阳认为他一拳能把一厘米的钢板击穿，皮肤神奇地变得晶莹剔透、白玉胜雪，完全无惧于任何普通铁器。
用烈阳的话来说，已经完全达成了第一层的目标，甚至比它预想的还好。
烈阳总结的原因有四：一是林小凡的身体素质比它想象的还好，似乎经过特别的改造过；二是林小凡的意志力比它想象的还强大许多，这不是一个这个年龄段的少年人应能拥有的，即便是成年人也不多见；三是阴灵鱼和阴灵果的效果比它想象的还要好，将林小凡的身体的里里外外摩擦得既均匀又漂亮；四是它创造的炼体大法很完美，理所当然有这样的效果。
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