分阶段训练指南
第一阶段：环境锚定与身心放松（0 - 3分钟）
找一个安静、无干扰的空间，以舒适的姿势坐下或躺下。闭上眼睛，进行三次深度呼吸：用鼻腔缓慢吸气4秒，感受腹部像气球般隆起；屏息2秒；再用口腔缓缓呼气6秒，想象将全身的紧张感随气息排出体外。通过深呼吸激活副交感神经，降低身体的应激反应，为大脑进入创造性状态做好准备。
第二阶段：思维解耦与意象捕捉（3 - 8分钟）
将注意力聚焦于当前面临的创意难题，如项目方案构思、艺术作品创作等。但不要急于寻求解决方案，而是保持开放和接纳的心态，像观察天空中漂浮的云朵一样，观察脑海中随机闪现的画面、词语或感受。这些可能是突然浮现的色彩、模糊的旋律，或是某个生活片段。此时大脑处于自由联想状态，默认模式网络开始活跃。
第三阶段：联想强化与灵感孵化（8 - 18分钟）
运用“联想延伸法”，从捕捉到的意象中选取一个元素作为起点，例如脑海中出现的“海洋”。以这个元素为中心，展开自由联想：海浪冲刷沙滩的声音和节奏、贝壳独特的纹理和形状、咸咸的海风拂过皮肤的感觉等。在联想过程中，不做任何评判和限制，任由思维自由流淌。当新的灵感火花出现时，在心中记住它们，或者简单用关键词记录下来。此阶段通过不断延伸联想，激活大脑中更多的神经元连接，促进不同概念之间的创造性组合。
第四阶段：灵感整合与记录（18 - 20分钟）
持续练习15 - 20分钟后，慢慢睁开眼睛，立即将捕捉到的灵感整理成笔记。可以使用文字、图画、思维导图等方式，将零散的灵感元素进行系统梳理，进一步激发创造性思维。
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