凡民炼体的推广则更具创新性。李大海结合凡民的农耕、锻造等日常劳作，制定了“劳作炼体法”——将炼体动作融入耕种、打铁、纺织中，让凡民在劳作中自然锤炼肉身。例如，耕种时采用特殊的弯腰、发力姿势，既能提高耕种效率，又能锻炼腰腹与腿部力量；打铁时通过精准的锤击力度控制，锤炼手臂与核心肌群。
朝阳城南的灵田旁，农夫们弯腰插秧时，双腿如同扎根大地般稳固，每一次起身都带着强劲的力道；城北的铁匠铺内，铁匠们挥舞铁锤时，手臂肌肉线条分明，铁锤落下的力度精准而刚猛，不仅能锻造出更好的灵纹农具，自身肉身也在不断变强。更令人惊喜的是，孩童们在启蒙院的体育课上，学习的“灵猿拳”“奔雷步”等基础炼体术，不仅趣味性强，还能从小锤炼肉身，为日后修炼打下坚实基础。
为解决炼体过程中肉身损伤的问题，丹道院的林小婉带领弟子研发了“淬体丹”系列丹药——低阶的“凡淬丹”适合凡人与炼气期修士，能快速修复肉身疲劳，强化肌肉与骨骼；中阶的“灵淬丹”可辅助筑基期与化神期修士，促进灵力与肉身融合；高阶的“战淬丹”则专为炼虚期修士打造，能在极限炼体后修复肉身损伤，甚至提升肉身的防御与爆发力。
“这‘战淬丹’融入了琉璃金的灵气与阳炎谷的炎阳花，服用后不仅能修复损伤，还能让肉身带上一丝琉璃金的坚韧与炎阳花的爆发力。”林小婉将一枚赤红的丹药递给李大海，“炼虚期修士服用后进行极限炼体，肉身强度提升速度能加快五成！”
李大海服下丹药，立刻进入十倍重力阵中修炼。拳影如疾风，每一拳都带着磅礴的力量，肉身与重力碰撞产生的损伤，被丹药的药力快速修复，同时肌肉与骨骼在锤炼与滋养中不断变强。一个时辰后，他退出阵法，周身肌肉线条更加匀称，皮肤下隐隐泛着淡淡的金光——肉身强度竟提升了近一成，距离炼虚圆满的肉身极限又近了一步。
炼体术与丹器技术的结合，让人族的肉身锤炼进入快车道。半年后，人族修士的肉身强度普遍提升三成；凡民中，能通过劳作炼体觉醒修炼资质的概率，从百分之五提升到百分之七，且觉醒者的肉身基础远超以往。
星斗骑兵营的炼体成果最为显着。骑兵们在草原上进行“马战炼体”——骑着角麟马在重力阵中奔驰，同时演练马上战技，既锤炼了自身肉身，又提升了与战马的配合度。经过半年的特殊训练，骑兵们不仅能在高速奔驰中承受更强的冲击力，还能在马背上施展更耗费肉身力量的战技，甚至能仅凭肉身力量，硬生生折断敌人的兵器。
这一日，草原上迎来了天雷族的访问团。天雷族修士向来以肉身强横自居，看到人族骑兵在五倍重力下骑着角麟马疾驰，还能灵活地挥舞琉璃星纹枪，眼中满是震惊。一名天雷族炼虚中期修士主动提出切磋，人族骑兵营的一名炼虚初期修士欣然应战。
两人策马对冲，天雷族修士一拳轰出，带着狂暴的雷电之力；人族修士不闪不避，同样一拳迎上——双拳碰撞，雷电四溅，人族修士竟纹丝不动，而天雷族修士则被震得虎口开裂，连退数步。“你的肉身……竟比我族修士还强？”天雷族修士满脸难以置信。
“这便是全民炼体的成果。”人族修士微微一笑，拍了拍身下的灵韵角麟马，“我们不仅锤炼自身肉身，还通过特殊的驯养之法，让战马的肉身也同步变强，人与马的合力，自然更胜一筹！”
消息传回天雷族，族内修士纷纷前来人族学习炼体之术；阳炎族、暗鸦族等盟友也相继派人取经，人族的炼体体系逐渐在灵界东部传播开来。
随着炼体的深入推广，人族修士的战力迎来了质的飞跃。在一次边境围剿妖兽的战斗中，一支由五十名化神期修士组成的小队，面对数倍于己的炼虚初期妖兽“裂地玄熊”，凭借着强横的肉身与默契的配合，竟硬生生杀出一条血路。修士们时而用灵力催动法宝攻击，时而近身搏杀，肉身扛住妖兽的利爪与獠牙，甚至有修士在灵力耗尽后，仅凭肉身力量拧断了妖兽的脖颈。
李大海在巡查边境时，亲眼目睹了这一幕。一名修士的手臂被妖兽抓伤，鲜血直流，却依旧咬紧牙关，一拳砸向妖兽的头颅，骨骼碎裂的声音清晰可闻。“很好。”李大海眼中闪过一丝欣慰，“肉身强横，意志更坚——这才是真正的人族修士！”
为进一步提升炼体效果，李大海整合资源，在星斗城建立了“战体试炼塔”。这座塔不同于侧重灵力与战技的历练塔，而是专门针对肉身锤炼——每一层都有不同的炼体挑战，从承受重力碾压、抵御罡风切割，到与肉身强横的幻灵妖兽搏斗，全方位锤炼修士的肉身强度、防御能力与爆发力。
战体试炼塔的最高层，能模拟炼虚圆满妖兽的肉身攻击。李大海曾多次进入顶层试炼，在与幻灵妖兽“金翅大鹏”的搏斗中，不断突破自身肉身的极限。每一次被击飞、被重创，都让他对肉身力量的掌控更加精准，对“战体境”的理解也更加深刻。渐渐地，他的肉身不仅坚不可摧，还能在战斗中自主吸收天地灵气，修复损伤，达到了炼虚圆满境界下肉身的极致。
二十载光阴再次流转，人族的炼体革新成效斐然。如今的人族修士，无论境界高低，肉身强度都远超同境界其他种族修士——炼虚圆满修士能硬抗炼虚圆满巅峰妖兽的全力一击而不受伤，化神期修士仅凭肉身力量便能撕裂炼虚初期妖兽的防御，筑基期与炼气期修士的肉身，也足以支撑他们在恶劣环境中长时间战斗。
凡民的变化更是惊人。千万凡民中，能达到“凡体境”九层的占比超过三成，不少凡民仅凭肉身力量便能搬运千斤重物，甚至能与低阶修士近身搏斗。更重要的是，炼体让凡民的寿命大幅提升，身体更加健康，觉醒修炼资质的概率稳定在百分之十，且新觉醒者的修炼速度与肉身基础，都远超以往。
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