清晨五点半，闹钟还没响，屈正阳就被训练馆的广播声吵醒了。他揉了揉眼睛，拿起手机一看，才发现自己昨晚定的闹钟是六点——国家队的作息比八一队早了半小时。他赶紧起床，轻手轻脚地洗漱，生怕吵醒室友林浩。
走出宿舍时，天还没亮，基地的小路上已经有几个队员在晨跑了。他们穿着统一的国家队训练服，步伐整齐，呼吸均匀，一看就是长期坚持晨跑的结果。屈正阳赶紧加入他们，跟着队伍一起跑。刚开始，他还能跟上节奏，但跑了两圈（每圈1000米）后，他的呼吸就开始变得急促，腿也有些发沉——八一队的晨跑是3000米，而国家队的晨跑是5000米，强度直接提升了近一倍。
“坚持住！还有三圈！”前面的队员喊道。
屈正阳咬咬牙，加快了步伐。他想起了系统的“太极呼吸节能模式”，赶紧调整呼吸——吸气时，气息从丹田出发，顺着经络流到四肢；呼气时，气息从四肢回到丹田，每一次呼吸都能缓解身体的疲劳。果然，调整呼吸后，他的腿不那么沉了，呼吸也变得顺畅了很多。
晨跑强度的骤增与体能极限的挑战。跑到第四圈时，屈正阳的体能已经接近极限，汗水顺着脸颊流下来，滴在运动服上，形成了一片深色的印记。他的心跳快得像要炸开，喉咙里也泛起了血腥味。系统提示：【当前体能剩余25%，建议降低速度，避免体力透支，否则会影响上午的技术训练。】
他想放慢速度，但看到身边的队员都在坚持，又不甘心落后。就在这时，一个熟悉的声音传来：“别硬撑！体能训练要循序渐进，不是靠蛮劲！”
屈正阳回头一看，是马龙。马龙放慢速度，和他并排跑：“我刚进国家队时也这样，晨跑5000米根本坚持不下来，后来教练教我调整呼吸，慢慢才适应的。你现在的问题是呼吸太急，节奏乱了，跟着我的节奏跑。”
屈正阳点点头，跟着马龙的节奏调整呼吸。马龙的呼吸很均匀，每跑三步吸气，每跑两步呼气，节奏稳定得像时钟。跟着跑了半圈，屈正阳的体能竟然恢复了一些，喉咙里的血腥味也消失了。
“这就对了。”马龙笑着说，“体能训练不是比谁跑得快，而是比谁能坚持到最后，找到适合自己的节奏最重要。”
最终，屈正阳跟着马龙，顺利完成了5000米晨跑。冲过终点线时，他扶着一棵树，大口喘着气，心里充满了感激——如果不是马龙的指导，他肯定撑不下来。
技术训练的高标准与动作稳定性的落差。上午的技术训练在八点准时开始，教练是国家队的资深教练肖战。肖战拿着战术板，站在训练馆中央：“今天上午的训练内容是正手连续进攻100板不失误，反手连续防守50板不失误，每个人都要达标，不达标就加练！”
队员们纷纷散开，找好球台开始训练。屈正阳和林浩一组，林浩发球，他负责正手进攻。刚开始，他的正手进攻很稳定，连续进攻30板没有失误。但到了第31板时，林浩突然改变了发球旋转，球带着强烈的上旋直奔他的正手大角。他下意识地用形意劈拳发力进攻，却因为旋转判断失误，球出界了。
“失误了！重新来！”肖战的声音传来，“屈正阳，你的正手进攻虽然刚劲足，但旋转判断太弱，国手的发球旋转变化多端，你要是连这点都应对不了，怎么在国际赛场上比赛？”
屈正阳的脸一下子红了。他深吸一口气，重新调整状态。这一次，他不再只专注于进攻，而是在林浩发球前，就开始观察林浩的手腕动作——根据系统的“旋转预判扫描”，林浩发球时，手腕向内侧旋转是上旋球，向外侧旋转是下旋球，向中间旋转是侧旋球。
果然，观察手腕动作后，他的旋转判断准确率大大提升。连续进攻到80板时，林浩又改变了发球旋转，这一次，他准确判断出是下旋球，用形意崩拳发力，轻轻一挑，球带着强烈的旋转落在林浩的反手死角，没有失误。
“好球！”旁边的队员喊道。
最终，屈正阳顺利完成了正手连续进攻100板不失误的任务。肖战走过来，拍了拍他的肩膀：“不错，知错能改。但别骄傲，这只是最基础的训练，后面还有更难的等着你。”
力量训练的超负荷与旧伤的隐患。下午的力量训练在体能训练馆进行，训练内容是卧推、深蹲和引体向上。肖战给每个队员制定了不同的训练目标：马龙卧推120公斤，许昕卧推110公斤，屈正阳卧推100公斤。
“100公斤？”屈正阳心里一紧——他在八一队的卧推最高记录是90公斤，100公斤对他来说，无疑是一个巨大的挑战。
“怎么？不行？”肖战看着他，“全国冠军连100公斤都推不动？”
“我试试！”屈正阳咬咬牙，躺在卧推床上，双手握住杠铃。他深吸一口气，用尽全力向上推——杠铃刚离开支架，他就感觉手臂肌肉在颤抖，腰腹也传来一阵刺痛。
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