清晨五点的训练基地，天际刚泛起鱼肚白，空气中还裹着未散的寒气。晏骁站在队列里，作训服的领口沾着昨晚没干透的汗渍，贴在脖颈上有点痒。他下意识地扯了扯衣领，指尖触到一片粗糙的磨痕——那是过去三个月里，背包带反复摩擦留下的印记。
“今天的科目：负重五十公里越野。”连长赵刚的声音在操场回荡，带着金属般的冷硬，“负重三十公斤，限时五小时。最后五名，加练十公里。”
晏骁低头看了眼脚边的背包，里面装着规定的石块、急救包、压缩饼干和两升水，重量不多不少正好三十公斤。系统面板在视野角落亮起：【日常训练任务：完成五十公里负重越野，限时五小时。任务奖励：“耐力强化”技能熟练度+5%，解锁“呼吸节奏优化”子技能】。
“出发！”
随着赵刚一声令下，队列像拉开的箭一样冲了出去。晏骁没有一开始就发力，保持着稳定的步频——这是系统【初期节奏建议】里反复强调的，【五十公里属于长距离耐力项目，前十五公里需将心率控制在每分钟130-140次，过早冲刺会导致后期崩盘】。
最初的五公里，路面平坦，队伍还保持着密集的阵型。晏骁的呼吸严格按照系统提示的“四吸两呼”节奏进行，吸气时胸腔缓慢扩张，呼气时有意识地收紧腹部，将肺部废气排尽。他能感觉到氧气均匀地输送到四肢，肌肉在稳步释放能量，系统面板上的【体能消耗】进度条仅缓慢爬升了12%。
到了第八公里，进入丘陵路段，坡度逐渐变陡。身边开始有人放慢速度，粗重的喘息声此起彼伏。晏骁的小腿肌肉开始发酸，系统【肌肉负荷预警】弹出：【腓肠肌当前负荷35%，建议每公里增加一次踮脚动作，缓解紧张】。他照做，每跑过一百米就快速踮脚三次，脚掌落地时的震动感果然减轻了不少，【肌肉负荷】数值也稳定在了38%，没有继续攀升。
十二公里处有个补给点，不少人停下来喝水、擦汗。晏骁只是拧开水壶抿了两口，系统【补水提示】：【长距离运动中，单次饮水量不宜超过100毫升，间隔应不少于两公里，避免增加胃部负担】。他把水壶塞回背包侧袋时，指尖碰到了里面的压缩饼干，系统又跳出来：【当前能量消耗尚未超过40%，无需补充食物，建议在二十公里后再进食】。
十五公里后，队伍明显拉开了差距。晏骁落在中前位置，前面大概有七八个人。此时太阳已经升高，阳光晒在背上有些发烫，他的作训服从后背到腰腹都被汗水浸透，贴在身上黏腻难受。系统【体温调节提示】：【体表温度37.8℃，高于正常体温，可解开领口两颗纽扣，加快散热】。他照做，风灌进衣领时带走一阵热气，【体感舒适度】+10%。
爬到一处陡坡顶端时，晏骁回头望了眼，身后的人已经被甩开几十米，有人正扶着膝盖大口喘气，还有人干脆坐在地上。他的大腿肌肉开始发出抗议，每抬一次腿都像灌了铅，【体能消耗】进度条突破了50%，【肌肉耐力】数值则从90降到了68。系统【应急建议】弹出：【切换“交替步幅”模式，左腿步幅缩短5厘米，右腿保持原长，可减少单侧肌肉疲劳】。他调整步幅后，果然感觉大腿的酸胀感缓解了些。
二十公里处的补给点旁，赵刚抱着胳膊站在树荫下，看到晏骁过来，抬腕看了眼表：“两小时十分，还行。”晏骁没说话，抓起桌上的能量棒咬了两口，系统【营养吸收提示】：【能量棒含高碳水化合物，咀嚼时间不少于30秒，利于快速消化】。他慢慢嚼着，目光落在前方蜿蜒的山路——接下来的路程，才是真正的考验。
从二十三公里开始，路面变得崎岖，布满碎石。晏骁的脚踝被硌得生疼，系统【护具适配提示】：【踝关节压力过大，建议将鞋带系紧两格，减少晃动】。他蹲下身系鞋带时，看到自己的作训靴鞋底已经磨出了明显的纹路，前掌位置甚至能看到淡淡的红色——那是反复摩擦导致的充血。
二十五公里后，晏骁遇到了麻烦。一块松动的石块让他脚下一滑，整个人往前踉跄了两步，虽然及时稳住了身体，但左膝还是重重磕在一块尖石上，疼得他倒吸一口凉气。系统【损伤预警】立刻弹出：【左膝软组织轻微挫伤，当前影响行动效率15%，建议每公里休息10秒，进行局部按压缓解】。他按照提示，每跑一段就停下，用掌心按住膝盖外侧轻轻揉搓，疼痛果然减轻了些。
三十公里标记牌映入眼帘时，晏骁的【体能消耗】已经飙到75%，呼吸变得急促，原本的“四吸两呼”节奏乱了套，变成了急促的浅呼吸。系统【呼吸矫正】急促提示：【立即恢复呼吸节奏！当前血氧饱和度下降至92%，持续缺氧会导致头晕】。他强迫自己放慢速度，重新调整呼吸，吸气时尽量让腹部鼓起，呼气时数到四再换气，反复几次后，胸口的憋闷感才慢慢消退。
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