起式:怀中抱月,静心凝力。
双足开立,与肩同宽,足趾微微抓地,身形下沉,如古松盘根。他深吸一口气,气息沉入丹田。随后俯身,双手各握一把石锁的锁簧(手柄),腰背发力,喝一声“起!”,将两把石锁稳稳提起至胸前,肘部贴肋。
此式看似简单,实为根基。重在以腰腿之力协同提起,而非单纯用手臂硬拽。双目平视,心神宁静,感受石锁的重量与自身的平衡。
第一路:霸王举鼎,练向上推力。
单举,气息一沉,右臂猛然发力,将重锁向上推举过头顶。肘关节微屈,不可完全伸直以免僵滞。手腕翻转,锁头朝天,锁簧向后,将石锁稳稳托住。保持三息,感受肩背肌肉全然张开。随后缓缓屈臂,有控制地将石锁放回胸前。如此重复九次。
换举,换左臂举重锁,同样九次。
双举,全力爆发,深吸一口气,双膀叫力,同时将一重一轻两把石锁推举过头顶,巍然不动,如霸王举鼎,气盖山河。保持两息,缓缓落下。此式极耗力气,仅做三次。
第二路:走马观花,练舞花巧劲。
此路专练石锁的“舞花”,即让石锁绕身体各部位旋转,极考验腕力、协调性和胆量。
正抛接,右手持轻锁,利用手腕的抖甩之力,将石锁向前上方抛出,使其在空中旋转一周(锁簧朝前),然后精准地接住锁簧。动作连贯,如蝴蝶穿花。左右手交替练习,各九次。
背花,右手持轻锁,从身体右侧向后抛起,石锁经腋下、背后空中旋转,从左肩上方飞出,左手顺势接住。整个过程石锁紧贴身体,如绸缎绕体,惊险万分。此把式非老手不敢为。左右各五次。
缠腰,盘肘。将轻锁抛起,小臂迅速绕过锁簧,让石锁沿手臂缠绕一至两圈后再抖腕抛出接住。此法专练小臂的硬功和卸力技巧。
第三路:樵夫劈山,练劈砍猛力。
此路模拟劈砍动作,练就爆炸性的发力。
前劈:双手分持轻重锁,自然垂于身体两侧。猛然吸气,右臂持重锁如抡巨斧,自右下方向左前方斜劈而出,力发於足,传於腰,达於臂,最终贯於锁头。呼气发力,伴有短促的“嘿!”声。仿佛一斧劈开眼前巨木。左右交替,各九次。
侧劈:动作如前,但改为自身体侧向斜下方劈落,如樵夫劈柴。左右各九次。
第四路:青龙摆尾,练核心稳定与侧力。
平举:双臂向身体两侧平伸,各持石锁,锁头朝外。稳稳定住,形如大鹏展翅。坚持愈久愈好,直至双臂颤抖酸麻难以支撑为止。此式极练三角肌与耐力。
侧摆:双持石锁自然下垂。身体先向左侧倾斜,同时右臂持锁向右上方摆动,左臂持锁向左下方摆动,形成对抗拉伸,如青龙摆尾。再反向为之。动作舒缓,感受腰腹侧肌群的拉伸与发力。
收式:归元入海,力沉丹田。
练至浑身热气腾腾,气血奔涌之时,不可骤然停下。
需将双锁缓缓置于身前地上,并非扔下。随后,双臂自然下垂,闭目凝神,调整呼吸。意念引导周身沸腾的气血和散于四肢百骸的“力”,徐徐收归丹田之处。
片刻后,他睁开眼,目光更加精亮。弯腰再次提起石锁,放回兵器架原处,动作举重若轻,一气呵成。
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