起式：怀中抱月，静心凝力。
双足开立，与肩同宽，足趾微微抓地，身形下沉，如古松盘根。他深吸一口气，气息沉入丹田。随后俯身，双手各握一把石锁的锁簧（手柄），腰背发力，喝一声“起！”，将两把石锁稳稳提起至胸前，肘部贴肋。
此式看似简单，实为根基。重在以腰腿之力协同提起，而非单纯用手臂硬拽。双目平视，心神宁静，感受石锁的重量与自身的平衡。
第一路：霸王举鼎，练向上推力。
单举，气息一沉，右臂猛然发力，将重锁向上推举过头顶。肘关节微屈，不可完全伸直以免僵滞。手腕翻转，锁头朝天，锁簧向后，将石锁稳稳托住。保持三息，感受肩背肌肉全然张开。随后缓缓屈臂，有控制地将石锁放回胸前。如此重复九次。
换举，换左臂举重锁，同样九次。
双举，全力爆发，深吸一口气，双膀叫力，同时将一重一轻两把石锁推举过头顶，巍然不动，如霸王举鼎，气盖山河。保持两息，缓缓落下。此式极耗力气，仅做三次。
第二路：走马观花，练舞花巧劲。
此路专练石锁的“舞花”，即让石锁绕身体各部位旋转，极考验腕力、协调性和胆量。
正抛接，右手持轻锁，利用手腕的抖甩之力，将石锁向前上方抛出，使其在空中旋转一周（锁簧朝前），然后精准地接住锁簧。动作连贯，如蝴蝶穿花。左右手交替练习，各九次。
背花，右手持轻锁，从身体右侧向后抛起，石锁经腋下、背后空中旋转，从左肩上方飞出，左手顺势接住。整个过程石锁紧贴身体，如绸缎绕体，惊险万分。此把式非老手不敢为。左右各五次。
缠腰，盘肘。将轻锁抛起，小臂迅速绕过锁簧，让石锁沿手臂缠绕一至两圈后再抖腕抛出接住。此法专练小臂的硬功和卸力技巧。
第三路：樵夫劈山，练劈砍猛力。
此路模拟劈砍动作，练就爆炸性的发力。
前劈：双手分持轻重锁，自然垂于身体两侧。猛然吸气，右臂持重锁如抡巨斧，自右下方向左前方斜劈而出，力发於足，传於腰，达於臂，最终贯於锁头。呼气发力，伴有短促的“嘿！”声。仿佛一斧劈开眼前巨木。左右交替，各九次。
侧劈：动作如前，但改为自身体侧向斜下方劈落，如樵夫劈柴。左右各九次。
第四路：青龙摆尾，练核心稳定与侧力。
平举：双臂向身体两侧平伸，各持石锁，锁头朝外。稳稳定住，形如大鹏展翅。坚持愈久愈好，直至双臂颤抖酸麻难以支撑为止。此式极练三角肌与耐力。
侧摆：双持石锁自然下垂。身体先向左侧倾斜，同时右臂持锁向右上方摆动，左臂持锁向左下方摆动，形成对抗拉伸，如青龙摆尾。再反向为之。动作舒缓，感受腰腹侧肌群的拉伸与发力。
收式：归元入海，力沉丹田。
练至浑身热气腾腾，气血奔涌之时，不可骤然停下。
需将双锁缓缓置于身前地上，并非扔下。随后，双臂自然下垂，闭目凝神，调整呼吸。意念引导周身沸腾的气血和散于四肢百骸的“力”，徐徐收归丹田之处。
片刻后，他睁开眼，目光更加精亮。弯腰再次提起石锁，放回兵器架原处，动作举重若轻，一气呵成。
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