第十二，面包布丁+冰虾蔬菜沙拉+煎章鱼形小红肠+果粒酸奶
面包布丁需要烤30分钟，所以一般是在周末做或者早起一会。吐司面包片去边切成小方块放入保鲜盒中冷藏；蔬菜洗好不用切，冰虾化冻去壳和头和蔬菜放保鲜盒冷藏；红肠化冻切成段，载竖着切开相连的几瓣，也冷藏保存。
早晨起来预热烤箱，将面包块放入抹上黄油的烤碗中，做好布丁蛋奶液倒入入烤箱；等待的时候煎章鱼形红肠，将黄瓜、小西红柿切片，苦苣洗净撕开都放入大碗中再放入冰虾，加橄榄油、少许柠檬汁、白糖一点点、盐、黑胡椒粉拌匀，因为是早晨吃所以没加圆葱大蒜等。酸奶倒入杯中放果粒就可以了。
第十三，手抓饼夹培根青菜鸡蛋+大碴子粥+2款小咸菜+火龙果、圣女果
手抓饼的饼坯可以平时有时间多做出来一些。大大碴粥前一天晚上用高压锅定时，用高压锅做大碴粥不需要泡豆子，只需要将大碴子、芸豆、花生、黄豆，洗干净放入高压锅中，放水定时就可以了。
早晨起来将手抓饼从冰箱取出放入平底锅中火两面煎好，煎鸡蛋、培根，然后刷酱弄好，也就5分钟的时间。小咸菜切好拌好，水果切好，将粥盛出来就可以了。
第十四，芝麻酱花卷+牛肉炖柿子+凉拌白菜心+橙子
芝麻酱花卷是提前蒸好的，可以多蒸一些冷冻保存。牛肉是提前炖好的牛肉，连同汤汁分成小份冷冻保存，可以用来做牛肉面和炖菜。
早晨起来把花卷拿出来直接放蒸锅里开火蒸透；同时另炉灶，牛肉连同牛肉汤放小锅中放入去皮的西红柿块，将西红柿炖烂；等待期间，白菜心切丝放生抽、少许辣椒油、花椒粉、盐、虾米还有少许香油拌匀切水果；这一餐大约需要15分钟左右。
第十五，简易面包片披萨+鸡蛋羹+苹果
将披萨用的蔬菜、肉类、和奶酪切好，面包片和披萨酱准备好。披萨酱也可以直接用番茄酱，但是味道要比自己做的披萨酱差很多。
早晨起来将准备的披萨料放在面包片上摆好，放入预热的烤箱中；然后打鸡蛋做好鸡蛋液放入蒸锅中开火；等待的时候切水果
第十六，鲜虾蔬菜拌饭+煎鸡蛋+酱牛肉+番茄汁
米饭用定时方法睡觉前淘好米放水然后放锅里定时，如果是早晨起来先焖米饭，可以将淘好的米放水放入电饭锅内胆中，将内胆在明火上大火烧开再放入电饭锅中正常煮饭程序，这样会省时很多。也可以用剩米饭早晨起来用蒸锅加热（没有现蒸的好吃）；将黄瓜、圆葱切成丁、冰虾去头和壳都放入保鲜盒中冷藏。牛肉是平时酱好的冷藏或冷冻保存，如果是冷冻的睡觉前拿出来室温化冻即可。
早晨起来将煎锅放少许油，将鸡蛋煎好盛出，然后放入圆葱炒香，放入冰虾稍微煎一下，盛出放碗中，放入米饭、黄瓜丁、盐、香油、芝麻拌匀；然后切牛肉，将西红柿切成块放榨汁机中榨汁即可。
喜欢如约而至小青梅请大家收藏：(m.20xs.org)如约而至小青梅20小说网更新速度全网最快。