秦渊挑眉：“我听不见，是中午没吃饱饭吗？高二（3）班，能不能做到？”
“能！”这次的声音响亮了许多，带着点被激起的少年意气。
“很好。”秦渊嘴角勾起一丝不易察觉的弧度，“那么，在上课前，我们先做点准备工作。所有人，以中间泳道线为基准，前后左右一臂距离，散开！”
队伍迅速散开，虽然间距还有些参差，但比集合时利索多了。
“在你们迫不及待想跳进水里之前，有一个非常重要的环节，绝对不能跳过。”秦渊走到队伍前方，声音沉稳，“那就是——热身运动，或者更专业地说，下水前的动态拉伸。”
他一边说，一边开始示范标准的扩胸运动，动作舒展而有力：“水里的环境，和我们熟悉的陆地完全不同。水有阻力，有浮力，有压力。我们的肌肉、关节，突然进入这种环境，如果还是僵硬、紧张、没有充分活动开，就像...”他想了想，用了个学生们容易理解的比喻，“就像一辆没热车就猛踩油门冲出去的跑车，很容易拉缸、爆缸，对不对？”
这个接地气的比喻让队伍里发出一阵低低的笑声，气氛轻松了不少。
林妙妙更是噗嗤一声笑了出来。
“在水里，肌肉关节没活动开，更容易抽筋、拉伤，甚至发生更严重的危险。”秦渊的语气变得严肃，“抽筋，在水里，尤其是在深水区，意味着什么，相信我不说大家都知道。所以，热身，不是浪费时间，而是保命的基础！”
他清晰地讲解着每一个拉伸动作的目的和要领：转动肩关节是为了让划水更顺畅灵活；活动手腕脚踝是为了适应水阻，防止扭伤；弓步压腿是为了拉伸大腿后侧和髋部肌群，让蹬腿更有力；侧身拉伸是为了活动躯干，让转身更协调...
“每一个动作，到位，但不要过度强求。感觉到肌肉有牵拉感，微微发热，就可以了。记住，我们的目标是唤醒身体，激活关节，不是比赛谁压得更低！”秦渊一边讲解，一边纠正着几个学生错误的姿势，态度认真而耐心。
或许是为了更快轮到自由活动时间，刚才还略显散漫的队伍渐渐进入状态。
整齐的动作，规律的呼吸，少年少女们的身体在阳光下舒展开来，额角渗出细密的汗珠。
林妙妙做得格外卖力，小脸都憋红了，动作虽不算最标准，但态度绝对认真。
热身结束，学生们的气息都有些微喘，身体也明显热了起来。
“感觉怎么样？”秦渊问。
“热了！”
“感觉灵活多了！” 七嘴八舌的回答。
“记住这种感觉，以后每次下水前，都要像今天这样认真热身。这堂课，我们不急着学什么高深的泳姿。”秦渊走到池边，蹲下身，用手撩起一捧清凉的池水，“我们先来解决一个最基础，但也可能是最关键的问题——万一，我是说万一，你不小心落水了，该怎么办？”
这个问题抛出，不少学生脸上露出思索甚至有点紧张的表情，但更多的则是无所谓。
“别紧张，”秦渊笑了笑，“我不是要吓唬你们。自救，是游泳课，甚至是人生的一门必修课。今天，我们就来学一个简单有效的方法——‘人体浮漂’自救法。”
他站起身，做了个极其形象的动作：双手抱膝，蜷缩身体，像个球一样。“想象一下，你掉进水里，惊慌失措，手脚乱蹬，拼命想把头伸出水面呼吸...结果呢？是不是越用力，沉得越快，呛水越多？”
学生们下意识地点头。
“这是因为你违反了水的特性。水是有浮力的，但你的乱动打破了这种平衡，把自己变成了一个往下钻的‘秤砣’。”秦渊解释道，“自救的关键，第一步，是克服恐慌！深吸一口气，憋住！然后——做这个动作！”
他再次示范了抱膝蜷缩的动作，整个身体瞬间缩成一团。“身体蜷缩起来，就像抱着一只大球。这个姿势，能最大限度地减少身体在水中的体积，同时...”他松开手，身体自然地舒展开，背部微微弓起，脸朝上仰起，“当你感觉憋不住气了，或者需要换气时，不要慌！双手缓慢地向下、向外划一个半圆，就像轻轻推开两扇门，同时，把头慢慢地、稳定地向后仰！记住，动作要慢，要稳！让你的口鼻自然地浮出水面！吸——气！”
他模拟着吸气的声音，动作舒缓而清晰。
“吸气之后，再次抱膝蜷缩，保存体力，等待救援，或者寻找机会靠近岸边、漂浮物。”秦渊环视着学生们，“这个动作的核心，就是利用人体胸腔这个天然的‘浮漂’。深吸气后，我们的胸腔就像充满气的救生圈，能提供相当大的浮力。只要动作不乱，保持冷静，绝大多数人都能在水中漂浮起来！”
为了让讲解更直观，秦渊的目光扫过队伍：“哪位同学愿意上来给大家示范一下？纯陆上模拟，不下水。”
队伍里瞬间安静了。
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