二月的江城刚褪去最后一丝寒意，清晨的阳光透过薄雾洒在街边的玉兰花树上，粉白色的花瓣带着露珠，透着几分娇嫩。许辰背着运动包站在“清莲瑜伽馆”的门口，看着玻璃门上贴着的“初春养生拉伸课”海报，深吸了一口气——自从车祸后，他的腰背和腿部肌肉总是容易僵硬，医生建议他多做拉伸类运动，瑜伽就是最好的选择，这已经是他第三次来上体验课了。
推开瑜伽馆的门，一股淡淡的薰衣草香扑面而来，舒缓的轻音乐从里面传来，让人瞬间放松下来。馆内的装修很雅致，浅色系的地板，靠墙摆放着绿植，落地窗前铺着十几块瑜伽垫，几个穿着宽松瑜伽服的学员已经在做热身动作了。
“许辰，你来啦！”瑜伽老师李姐笑着迎上来，她今年四十多岁，练了十几年瑜伽，气质温婉，动作也格外标准，“今天我们练基础拉伸序列，重点放松腰背和腿部，正好适合你改善肌肉僵硬的问题。”
“谢谢李姐，我就是腰背和腿总觉得紧，上次练完猫式伸展，感觉舒服多了。”许辰一边换鞋，一边说道。他走到窗边的瑜伽垫旁坐下，开始做简单的热身——活动手腕脚踝，转动脖颈和腰腹，为接下来的正式练习做准备。
很快，学员们都到齐了，李姐站在前面的瑜伽垫上，开始带领大家练习：“首先我们做山式站立，双脚并拢，膝盖微屈，双手自然垂在身体两侧，肩膀放松，眼睛平视前方，感受身体的平衡和稳定。这个动作能帮助我们找到身体的中立位，为后续的拉伸打基础。”
许辰跟着调整姿势，双脚并拢，膝盖微屈，肩膀慢慢下沉，原本紧绷的腰背渐渐放松下来。他能感觉到脚底贴紧地面，身体的重心均匀分布在双脚上，一种莫名的踏实感油然而生。
“接下来是猫式伸展，”李姐的声音温柔而有节奏，“双手双膝着地，呈四点支撑，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，抬头塌腰，臀部向上翘；呼气时，含胸弓背，下巴靠近胸口，感受脊柱的伸展和扭转。”
许辰跟着动作练习，吸气时抬头塌腰，能感觉到腰背的肌肉被拉伸；呼气时含胸弓背，脊柱像被轻轻挤压，原本僵硬的腰背渐渐有了松弛感。他忍不住感慨：“这动作也太舒服了！感觉腰背的肌肉都被拉开了，比单纯的按摩还管用。”
“瑜伽的核心就是通过精准的动作，拉伸肌肉、放松关节，同时配合呼吸，调节身心状态。”李姐笑着解释，“现在很多人久坐不动，肌肉容易僵硬，瑜伽正好能针对性改善这些问题，不仅能放松身体，还能提升体态，长期练下来，整个人的精神状态都会不一样。”
接下来，李姐又带领大家练习了下犬式、婴儿式、战士二式等动作。下犬式能拉伸腿后侧和背部肌肉，许辰刚开始做的时候，腿后侧的肌肉很紧张，脚跟贴不到地面，李姐过来帮他调整姿势：“膝盖可以微屈，不用强求脚跟落地，重点是感受腿后侧的拉伸，循序渐进就好。”
许辰按照李姐的建议调整，果然感觉舒服多了。他看着自己的姿势，突然想到——古代人虽然没有现代的久坐问题，但宫廷里的人，比如皇帝、嫔妃，经常久坐议事或梳妆，肌肉也容易僵硬，尤其是武则天，作为女性统治者，既要处理朝政，又要注重体态仪表，要是让她看到瑜伽这种既能放松身体又能改善体态的运动，肯定会很感兴趣。
唐朝的女性虽然也有一些养生方式，比如散步、下棋、练柔术，但大多是为了消遣，没有像瑜伽这样系统的拉伸方法，能针对性放松身体、改善体态。要是把瑜伽的基础动作传到唐朝，武则天说不定会命宫女学习，甚至在后宫推广，形成一股“瑜伽风”，说不定还会带动绸缎的销量——毕竟练瑜伽需要宽松的衣服，绸缎质地柔软、透气性好，正好适合做瑜伽服。
许辰悄悄摸出胸前的运动相机，调整好角度，确保能清晰拍到自己和其他学员的瑜伽动作，还有李姐的讲解，然后对着镜头轻声说道：“大家好，我现在在练瑜伽，这是一种现代很流行的养生运动，通过各种拉伸动作，放松肌肉、改善体态，还能配合呼吸调节身心。你们看这个猫式伸展，能放松脊柱；下犬式能拉伸腿后侧；婴儿式能缓解腰背疲劳，每个动作都有针对性的效果。”
他一边跟着李姐做战士二式，一边继续解说：“瑜伽不仅适合成年人，男女老少都能练，动作也有难有易，基础动作很容易上手。唐朝的朋友们，你们平时是不是也会觉得久坐后肌肉僵硬？要是试试这些瑜伽动作，肯定能缓解不适，还能改善体态，让整个人看起来更精神。尤其是女性朋友，长期练瑜伽，体态会更优雅，气质也会提升。”
运动相机的实时弹幕很快刷了起来：
“卧槽！瑜伽确实舒服，我妈天天练，说腰背不疼了”
“武则天要是看到这个，肯定会让宫女都练！她那么注重仪态”
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