晨雾还没散尽时，操场上的号角就炸响了。晏骁站在队列里，看着连长手里的负重包——墨绿色的帆布包鼓鼓囊囊，上面挂着的铭牌显示重量：35公斤。这比上周的负重又加了5公斤，背包带边缘磨得发亮，一看就是经受过无数次拉扯的老伙计。
“40公里，限时8小时。”连长的声音裹着寒气砸下来，“最后五名，加罚10公里。别想着耍小聪明，沿途有三个打卡点，少一个章，直接淘汰。”
晏骁的系统面板在视野里亮起，淡蓝色的光勾勒出几行字：【触发“极限负重”训练，基础目标：8小时内完成40公里越野，抵达终点；进阶目标：全程保持心率稳定在130-150次/分钟，解锁“负重调节”技能——可根据地形自动分配背包重量重心】。
他弯腰拎起负重包，肩带刚搭上肩膀，就感觉到熟悉的沉坠感——35公斤的重量像块烧红的烙铁，死死压在肩胛骨上。上周30公斤的训练让他的肩膀还留着淡紫色的勒痕，此刻新添的重量像是在旧伤上撒盐，疼得他太阳穴突突直跳。
【系统提示：检测到肌肉记忆残留，建议调整肩带长度至第7孔，腰带系紧度增加2格，可分散30%压力至腰部】
晏骁依言调整，手指扣着肩带的卡扣，“咔哒”一声扣到第7孔，腰带勒得更紧，果然感觉到肩上的重量往腰腹沉了沉，肩胛骨的刺痛缓解了些。他活动了下脖子，看了眼旁边的赵猛——那小子正龇牙咧嘴地拽着肩带，脸憋得通红，显然没找到合适的发力点。
“把腰带往上提提。”晏骁低声提醒，目光扫过他松开的腰带扣，“让胯骨分担点重量。”
赵猛愣了愣，赶紧照做，调整完后长舒一口气：“谢了啊，骁子。”
晏骁没应声，注意力已经集中到了起点线。系统正在快速测算路线：【全程40公里，含8公里碎石坡、12公里泥泞地、5公里河道浅滩及15公里公路；建议前10公里保持配速6分30秒/公里，预留体力应对泥泞地】。
“预备——跑！”
连长的吼声落下，晏骁跟着人流冲了出去。负重包在背上颠了一下，他立刻绷紧核心肌群，用系统教的“弹步”缓冲——脚跟先着地，重心快速移到前掌，借着反弹力向前送胯，这样每一步都能省出几分力气。
公路急行军（0-10公里）
刚跑出营区，水泥公路上的风就灌进领口，带着清晨的凉意。晏骁把呼吸节奏稳定在“三步一吸，三步一呼”，这是系统根据他的肺活量算出的最优频率，既能保证供氧，又不会让胸腔过度起伏消耗体力。
他的目光落在前方的路牌上，系统正实时更新数据：【当前配速6分28秒/公里，心率135次/分钟，体能消耗8%】。这个状态刚好卡在进阶目标的区间里，他甚至还有余力观察周围的人——赵猛跑在他左后方，呼吸已经开始发粗；队列前面的李锐像头蛮牛，背着包冲得飞快，看那样子是想抢第一个打卡点的章。
“别急。”晏骁在心里默念。系统早就提醒过，40公里的越野，前半程冲得太猛，后半程只会垮得更快。他保持着稳定的步频，手臂前后摆动的幅度控制在30度以内——系统说，这是最省力的摆臂角度，能减少15%的体能浪费。
跑到5公里处，肩膀的勒痕又开始发烫。晏骁趁着经过补给点的间隙，伸手拽了拽肩带，指尖触到皮肤时，摸到一片黏腻的汗。系统【压力分布】提示：【左肩压力较右肩高12%，建议左肩带松0.5格】。他指尖在卡扣上一挑，肩带微微松开，果然感觉到两侧的重量平衡了些。
第一个打卡点设在10公里处的石桥边。晏骁抵达时，计时器显示1小时05分，比系统预估的时间快了5分钟。他接过志愿者递来的印章，在卡片上盖下第一个红章时，听见身后传来赵猛的喘气声——那小子差了他将近1分钟，正扶着石桥栏杆干呕。
“喝点水。”晏骁把自己的水壶递过去，里面是提前泡好的淡盐水，系统说这能快速补充电解质。
赵猛接过去猛灌了两口，抹了把嘴：“你丫跑这么稳，跟装了弹簧似的。”
晏骁笑了笑，没解释。他知道，这“稳”里藏着系统无数次的参数调整——步幅65厘米，摆臂角度28度，呼吸节奏1:1.5，每一个数字都经过精确计算，才能在负重35公斤的情况下，跑得既省力又持久。
碎石坡攀爬（10-18公里）
离开公路，脚下的水泥路变成了高低不平的碎石坡。灰黑色的碎石子被晨露打湿，滑得像抹了油，负重包的重心随着脚步左右晃动，晏骁感觉肩膀像是被钝刀子割着疼。
【系统提示：进入碎石坡地形，建议启动“重心锁定”模式——收紧腰腹核心，步幅缩短至40厘米，双脚外旋15度，增加摩擦力】
晏骁立刻照做，步幅猛地收窄，双脚像鸭子似的外撇，果然感觉脚下稳了不少。他的目光扫过地面，系统正实时标注着安全落点：【左前方30厘米处有块拳头大的青石板，承重可达80公斤，可踩】【右前方15厘米处碎石松动，危险】。
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